[...] / sztangielek na ławce poziomej 4 serie 20,15,10,10. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 15. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 15. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 15. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 15. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 [...]
Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]
[...] i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
[...] informacji i trudno zweryfikować co jest najodpowiedniejsze. znalazłem takie coś: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż [...]
[...] to tez zle Plan Pon. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8x6 Rozpietki na malym skosie 12x10x8x6 Jak starczy sily to jeszcze wyciskanie hantli na malym skosie tric prostowanie reki w opadzie 12x10x8x6 Francuskie wycisklanie w lezeniu do czola 12x10x8x6 sciaganie linki gornego wyciagu 12x10x8x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]
[...] szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2)Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3)Leżąc na ławce poziomej [...]
[...] z wykręcaniem 4 x 8-10 Wyciskanie płaskie sztangielkami 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10-12 Rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3 x 10-8 pow Prostowanie z sznurkiem wyciągu górnego 3 x 10-12 pow Prostowanie w opadzie tułowia, ze sztangielką jednorącz 3 x 10-8 pow Brzuch [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]
[...] klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Poniedzialek: Klata+triceps: Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 4s po 8pow *wyciskanie sztangi skos dół 3s po 8pow *wyciskanie sztangi skos gora 3s po 8pow *rozpietki na prostej lub(gora;dół) 3s po 8pow Triceps: *wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie [...]
